湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿(qūshī)。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气后，就进入了典型(diǎnxíng)的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度(shīdù)越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的(de)时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷(wèilěng)等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人(shīrén)臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能(kěnéng)与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致(dǎozhì)脾胃积热，引起(yǐnqǐ)口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气(shīqì)循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多(zēngduō)，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状(zhèngzhuàng)。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类(lèi)人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻(nánwén)的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会(huì)导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身(quánshēn)乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温(qìwēn)高，建议每天至少喝1500毫升(háoshēng)的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖(mèn)泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医(zhōngyī)所说的子午觉，子时(zishí)是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后(hòu)，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要(búyào)饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡(rùshuì)。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物(yīwù)，忌立即冲凉或吹冷风。 如果(rúguǒ)有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲